Khám phá cách giảm cân cho mẹ sau sinh bằng yến mạch vừa thơm ngon vừa hiệu quả

Việc giảm cân sau sinh trở thành một vấn đề muôn thuở mà các bà mẹ quan tâm. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng phù hợp, do cơ thể của phụ nữ sau khi sinh vẫn còn yếu và nhạy cảm. Đồng thời, việc đảm bảo sữa để nuôi con cũng là ưu tiên hàng đầu khi tìm đến các phương pháp lấy lại vóc dáng. Trong đó, giảm cân sau sinh bằng yến mạch là một gợi ý tuyệt vời dành cho mẹ bỉm. Vậy sử dụng yến mạch như thế nào để giảm cân sau sinh đúng cách? Cùng tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết dưới đây nhé.

Giảm cân sau sinh bằng yến mạch có tốt không?

Yến mạch là một loại ngũ cốc thường được trồng và sử dụng rộng rãi ở các nước có khí hậu ôn đới. Trong yến mạch chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng, bao gồm cả các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.

Đặc biệt, hàm lượng chất xơ hòa tan trong yến mạch vượt trội, gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba lần so với các loại ngũ cốc chứa tinh bột khác. Đây là một trong những lý do chủ yếu giúp cho yến mạch có công dụng giảm cân tuyệt vời. Theo như các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, việc bổ sung chất xơ cho cơ thể là biện pháp đơn giản và hiệu quả để giảm cân, bởi chất xơ giúp cảm giác no lâu hơn và kiểm soát thèm ăn. Chất xơ từ yến mạch còn giúp kéo dài quá trình tiêu hóa thức ăn.

Các mẹ không cần phải băn khoăn liệu ăn yến mạch có giảm cân sau sinh được không bởi yến mạch ít calo và nhiều axit béo không bão hòa, có lợi cho quá trình phục hồi vóc dáng. Nhờ chỉ số đường bằng không, yến mạch còn giúp đào thải lượng mỡ. Khi đường huyết ổn định, cơ thể ít sản xuất insulin (hormone thúc đẩy quá trình chuyển đổi đường thành mỡ), giúp hạn chế sự tích tụ mỡ. Đồng thời, tiêu thụ yến mạch còn có khả năng giảm cholesterol trong máu, giúp ngăn chặn việc tích tụ chất béo có hại.

Ngoài việc giúp giảm cân, yến mạch còn mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe. Yến mạch góp phần ngăn ngừa tình trạng táo bón nhờ chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ trong yến mạch kích thích hoạt động đường ruột, giúp giảm thiểu nguy cơ táo bón.

Thêm vào đó, yến mạch cũng là nguồn cung cấp chất chống oxi hóa cao, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. Yến mạch giàu sắt, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu; đồng thời, hàm lượng protein và khoáng chất đa dạng khác trong yến mạch cũng giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, yến mạch còn giúp cải thiện chức năng tuần hoàn má, tăng khả năng hấp thu canxi, phốt pho, sắt, kẽm và các khoáng chất quan trọng khác, từ đó hỗ trợ phòng ngừa loãng xương và thúc đẩy quá trình lành vết thương.

Cách giảm cân sau sinh bằng yến mạch thơm ngon và hiệu quả

1. Cháo yến mạch giúp giảm cân sau sinh

Cháo yến mạch không chỉ là món ăn ngon miệng, bổ dưỡng, giúp tăng cường năng lượng mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Lượng chất xơ trong yến mạch có vai trò quan trọng trong việc cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp các bà mẹ nhanh chóng khôi phục vóc dáng cũ.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu bao gồm 150g yến mạch và 4 lít nước.

- Bước 2: Đun sôi nước, sau đó thêm yến mạch vào và nấu trong khoảng 5 - 7 phút. Lưu ý nên điều chỉnh lửa nhỏ để tránh cháo trào ra, bởi yến mạch thường nhanh chín.

- Bước 3: Sau khi nấu xong, để cháo nguội trước khi thưởng thức. Bạn có thể chia cháo thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Đặc biệt, hãy tránh thêm bất kỳ loại gia vị nào vào cháo yến mạch, vì chúng có thể làm giảm đi hiệu quả giảm cân của món ăn này.

2. Yến mạch với sữa tươi giúp giảm cân sau sinh

Các mẹ sau sinh thường luôn trong tình trạng bận rộn khi phải chăm sóc con, vì vậy, dưới đây là một cách hữu ích sử dụng yến mạch giảm cân. Thêm vào đó, vị ngọt béo của sữa tươi sẽ làm cho món ăn này trở nên dễ ăn hơn, đặc biệt là với những người chưa từng thử yến mạch trước đây.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu bao gồm 3 thìa bột yến mạch và 350ml sữa tươi (khuyến khích chọn loại không đường để tăng hiệu quả trong việc giảm cân).

- Bước 2: Kết hợp đều hai nguyên liệu với nhau. Riêng với sữa tươi, bạn có thể để ở nhiệt độ phòng hoặc làm ấm trước khi sử dụng, tùy thuộc vào sở thích của bạn.

3. Yến mạch với sữa chua giúp giảm cân sau sinh

Sữa chua không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ, giúp bạn có vóc dáng eo thon hơn. Dưới đây là một số cách kết hợp sữa chua và yến mạch để tạo ra những bữa ăn sáng hoặc bữa phụ cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng và giúp đào thải calo nhanh chóng.

- Cách 1: Hãy ngâm yến mạch trong nước để làm cho chúng nở mềm hơn. Sau đó, trộn đều 1 bát yến mạch với 1 cốc sữa chua không đường và bạn có thể ăn ngay lập tức.

- Cách 2: Đơn giản hơn, bạn chỉ cần kết hợp yến mạch và sữa chua, sau đó xay cả hai thành một ly sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.

- Cách 3: Làm một món salad yến mạch bằng cách pha trộn yến mạch với một số loại trái cây như chuối, dứa, táo... và sau đó thêm sữa chua vào. Trộn đều tất cả các thành phần và thưởng thức ngay.

4. Yến mạch với đậu đen giúp giảm cân sau sinh

Để tăng khả năng giảm cân với yến mạch, bạn có thể kết hợp chúng với đậu đen. Chuyên gia cho biết, đậu đen là nguồn dồi dào chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể người mẹ sau sinh và đang cho con bú. Các thành phần trong đậu đen cũng đóng góp vào việc kích thích quá trình đốt cháy năng lượng hiệu quả. Nhờ vào sự kết hợp này, món ăn trở thành lựa chọn giảm cân an toàn và không ảnh hưởng đến chất lượng sữa của người mẹ.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Trước tiên, ngâm đậu đen trong nước trong khoảng 30 phút, sau đó rửa sạch.

- Bước 2: Đun sôi đậu đen cùng với gừng cho đến khi thấy hạt đậu mềm.

- Bước 3: Tiếp theo, thêm yến mạch vào và đảo đều, để cháo tiếp tục sôi trong khoảng 3 phút nữa. Sau cùng, tắt bếp và để món ăn nguội trước khi dùng.

5. Yến mạch với bí đỏ giúp giảm cân sau sinh

Dưới đây là cách chế biến từ nguyên liệu giàu dinh dưỡng, chứa protein, chất xơ và một loạt các vitamin cùng khoáng chất có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy calo. Nếu bạn cảm thấy món ăn yến mạch thông thường trở nên nhàm chán, hãy thử áp dụng công thức này.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Bắt đầu bằng việc chuẩn bị 100g bí đỏ, sau đó rửa sạch, cắt miếng và hấp chín. Đồng thời, ngâm 30g yến mạch trong nước để chúng nở.

- Bước 2: Khi bí đỏ đã chín, nghiền thành một hỗn hợp mịn. Trong lúc đó, hãy đun sôi yến mạch trong nước trong khoảng 3 phút. Tiếp theo cho bí đỏ đã nghiền vào và thêm một chút bơ để món ăn tăng thêm hương vị.

- Bước 3: Khi hỗn hợp yến mạch và bí đỏ sôi, thêm bột sắn vào và khuấy đều (lưu ý với bột sắn, nếu cần, có thể hòa quyện với một chút nước để tránh vón cục).

- Bước 4: Đun sôi toàn bộ hỗn hợp trong 2 – 3 phút nữa, sau đó tắt bếp rồi cho ra bát thưởng thức.

Trên đây là những chia sẻ từ Thẩm mỹ viện Nevada về cách giảm cân sau sinh bằng yến mạch vừa ngon miệng vừa hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà. Phương pháp này giúp kiểm soát lượng carbohydrate hấp thu vào cơ thể, trong khi vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng và lợi sữa cho bé. Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, việc thường xuyên tập thể dục cũng là một phần quan trọng để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân sau sinh.